Tu Jornada Personal hacia la Pérdida de Peso

Por Amy Owens y Tracy Fuller
Traducido por Maribell Sarate

Es Enero y uno de nuestros primeros pensamientos es, “Cual será mi compromiso personal para este Nuevo Año? Es un nuevo año, una oportunidad para empezar de nuevo, es el momento de hacer cambios en nuestras vidas. Quisieras tratar de ser puntual y ser mas organizado? Quizás algo mas serio como tomar la decisión de dejar de fumar? Hay una  meta que siempre esta allí, en nuestro pensamiento, esa meta es  bajar de peso.

Tomar la resolución de bajar todas esa libras, no deseadas y perjudiciales para nuestra salud, es algo más que una simple resolución de año nuevo.  Se necesita tener una decisión firme para comprometerse con los obstáculos que se pueden presentar para alcanzar esa meta. Sin embargo, se trata de hacer cambios drásticos en tu vida para estar más saludable y por lo tanto, ser más feliz.

Antes de tomar el primer paso, debes saber que tendrás que enfrentar muchos obstáculos. El camino será largo y duro y para algunos será aun mas arduo, por lo tanto debes comprometerte un 100 por ciento a emprender este camino por ti misma, no porque el doctor te dijo que tienes que bajar de peso o porque amigos y familiares te lo digan, esto debes hacerlo porque tu quieres. El sacrificio habrá valido la pena cuando puedas respirar mejor, moverte mejor  y sentirte bien acerca de tu figura. Al final de tu jornada personal hacia la pérdida de peso habrás ganado algo más: la satisfacción de saber que lo hiciste por ti misma, que ahora eres más saludable porque tú tomaste la decisión de hacer algo por ti.

Estas lista para tomar el primer paso? Hay muchos programas que se ofrecen en nuestro Condado, los cuales te ayudaran en esta tarea. Cualquiera que sea el camino que escojas, deseamos que te lleve a realizar tu meta! Cada paso que tomes valdrá la pena.

Amy Owens

En Marzo del 2007 pesaba 218 libras, de repente la cruda realidad me golpeo. Sabía que necesitaba bajar de peso, pero en lugar de bajar, subí 15 libras más. Empecé una batalla contra mi misma que continuo hasta junio cuando lucia como en la foto de “antes”. Finalmente en Agosto tome la firme decisión de bajar de peso por salud.

El día antes de que mis dos hijas regresaran a la escuela tome la decisión de ingresar a LifeStyles. Lo cual fue particularmente difícil porque era la segunda vez que ingresaba. La primera vez había sido un fracaso total porque no había ingresado por las razones correctas. Uno tiene que llegar a un momento en la vida en que se da cuenta de que tiene que hacer algo, pero quiere hacerlo por uno mismo, no por otros, y yo había llegado a ese punto en mi vida.

Los empleados eran maravillosos y me apoyaron en cada paso. Me dieron consejos en cuanto ejercicio y nutrición, respondían a mis preguntas y me asistían en el uso de nuevos ejercicios y máquinas. Cada mañana cuando mis niñas se iban a la escuela, yo iba a hacer ejercicio antes de ir a mi trabajo. Mi familia y amigos también me apoyaron mucho durante el comienzo, el cual fue crítico. Me daban palabras de apoyo todos los días.

Me tomó un año antes de que yo pudiera ver la diferencia, lo cual fue frustrante muchas veces. Cuando te ves al espejo de una manera crítica es difícil ver los resultados.  Judy, de LifeStyles sugirió que llevara una foto de “antes” y “después” con mi historia para poner en la pared. Esas fotos me permitieron finalmente ver que había cambios y me inspiraron a seguir adelante. Une mes después ya había colgado otra foto de “después”.

Para ese entonces mis hábitos alimenticios habían cambiado drásticamente. Dejé de beber sodas, fritos y otras comidas no saludables. Comía porciones más pequeñas  y más frecuentes durante el día. Planeaba mis comidas con tiempo, lo cual aun me es útil. Cambie los bocadillos por comidas saludables. Me encantan los chocolates y debo admitir que aun los como, pero parte de mi éxito es que como una porción de un tamaño lógico en lugar de privarme de comerlo. Es fácil pensar que te estas haciendo un favor  a ti misma al no comer ese tipo de cosas pero si realmente te provoca, cómelo en cantidades pequeñas para evitar comerlo en excesos cuando tengas la oportunidad.

Hay que proponerse metas razonables que tu sabes que puedes alcanzar sin rendirte pronto. Yo he celebrado cada una de mis metas, ya sea que haya bajado 10 libras, o que haya corrido una milla en 10 minutos. Probé clases en grupo con el apoyo de una buena amiga, luego el gimnasio inicio un programa de metas que se convirtieron en parte de mi rutina semanal. Fue maravilloso ver de todo lo que era capaz, y aprendí que podía ser divertido!

Además de mi meta física de perder peso, también  estaba fortaleciendo mis músculos, los cuales pesan más que la grasa. Para no desanimarme al ver los números, tuve que cambiar algunas tácticas. Me llevo dos años  alcanzar mi meta de bajar 100 libras. Desde entonces, deje de pesarme usando la balanza y comencé a medirme. En siete partes diferentes de mi cuerpo, había bajado más de 44 pulgadas.

El placer mas grande de mi perdida de peso es el saberme feliz y saludable. Me encanta bailar con mis niñas y puedo realizar todas nuestras actividades familiares. Tengo la suerte de enseñar clases de ejercicios en el Rutherford County Senior center durante el día, de esta forma no solo yo hago ejercicio sino que comparto la importancia de mantener un peso saludable y hacer ejercicio, con otros. Mantengo este peso saludable haciendo diario ejercicio, comiendo sanamente, y sobretodo, recordando por qué  empecé mi jornada personal hacia la pérdida de peso.

Jill Graudszus

Jill Graudszus abrió los ojos a la realidad después de tomar una clase de salud y bienestar en el Isothermal Community College. Se dio cuenta de muchas cosas en ese momento; no estaba tan saludable como debería y la buena salud era algo que debía tomarse en serio. Comenzó a pensar acerca de las cosas poco saludables que estaba poniendo en su cuerpo y decidió que tenía que hacer algunos cambios. En enero del 2011, al principio de su jornada hacia la perdida de peso pesaba 157 libras, ahora pesa 119, meta que alcanzó en Septiembre del 2011. Ella tiene un peso saludable.

Jill encontró una combinación de cosas que la ayudaron a bajar de peso. Para empezar, las sodas fueron eliminadas completamente de su dieta. Ella acostumbraba tomarse 6 a 7 sodas por día lo que para ella no era suficiente. No fue fácil hacer este cambio pero con el apoyo de su esposo pudo dejar de tomar sodas. Esta primera victoria la llevo a proponerse nuevas metas.

Una amiga la animo a probar el programa de Zumba ofrecido en Zumba On 64, y a ella le encantó desde el primer momento. Ella empezó a bajar  rápido de peso mientras bailaba y se divertía a la vez. Jill empezó a trabajar con un entrenador personal que la hizo trabajar de una manera que no creyó posible. Después empezó a correr y esto complementó su régimen.

Jill ahora esta explorando la  comida vegetariana que sea divertida y deliciosa, pero no excluye el pescado y las proteínas. Ella cree firmemente que el ejercicio y la comidas rápidas no van juntas “Tiene que ser todo o nada”, dice ella. Y los resultados son la prueba de esto.

A Jill se le ha presentado un nuevo obstáculo. Como su metabolismo se ha incrementado por su nuevo estilo de vida saludable, ella tiene que asegurarse de comer suficiente en el día para evitar seguir bajando de peso ya que ha alcanzado su peso deseado, tiene que trabajar en mantenerlo. Ella escribe sus comidas en un diario lo cual le ayuda a controlar el nivel de proteínas y calorías saludables que consume.

Me’deline Joseph